《訓練篇》- Train Hard, Train Smart
教練經常會說：「Relax!!! (放鬆！)」
跳繩、跑步、游泳這些重覆性活動，有人可以做很久，有人做幾十秒就要停下來，當然耐力是其中因素，但大大阻止進步的並非weakness(虛弱)，而是Stiffness(繃緊)。
好像肱二頭肌(肘屈)與肱三頭肌(肘伸)這對孖寶一樣，身體的所有肌肉在功能上都以一對組成，交互抑制(Reciprocal inhibition)原則，是一組肌肉開始活動，中樞神經會命令相對肌肉(antagonist) 放鬆，關節才能有效活動。然而當身體肌肉緊張呈繃緊狀態，交互抑制被擾亂，關節活動會變得生硬，身體使用的肌肉(無論該與不該用到的肌肉)會增加，消耗的能量也比正常多很多。
Train hard, but more importantly——Train Smart.
(努力地訓練很重要，但絶不及聰明地訓練來得更重要。）
Train Hard 的人不斷重複練習，為做而做，為練而練；
Train Smart 的人會重複訓練之餘並感受訓練動作中應該使用的肌肉，從而慢慢放鬆其餘不需要的肌肉。提升運動效率。
相同訓練量，但結果會是兩極。
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